자생TV보니

허리 삐끗! 이사할 때 허리 조심하세요!

영상시간 3:25

2022.10.13

#오프닝 혼자 짐싸는게 보통일이 아니네, 아이고 힘들어~ 너무 무거워 보이는데요? 도와줄까요? 아니에요~ 괜찮아요! 이거 밖에 안남았어요. 헉! 악! 괘, 괜찮아요? 허리를 들수 가 없어요 어떻하죠? 허리통증 고칠 수 있을까요? #트렌지션 스트레칭 + 지압 = 쌉! 가능합니다. #스트레칭 허리 주변 근육, 인대가 순간적으로 찢어지거나 긴장되면서 통증이 나타나는 건데요. 긴장된 근육을 풀어주고 손상된 부분의 순환이 개선되도록 가볍게 이완시켜주는 고양이 스트레칭이 도움을 줄 수 있어요. 천천히 숨을 내쉬면서 후~ 등을 새우처럼 말아주고 등 쪽에 있는 근육을 쭉 늘려줘요. 다시 한번 숨을 크게 들이쉬면서 등 쪽에 있는 근육을 쭉 긴장시키고 상체를 살짝 들면서 정면을 보세요. 다시 한번 숨을 크게 내쉬고 후~ 다시 한번 등 쪽에 있는 근육을 쭉 늘려주고. 여기서 자연스럽게 호흡하면서 숨을 다시 한번 크게 후~ 내쉬면서 뒤쪽으로 쭉 앉으면서 목, 등, 허리까지 이어지는 모든 근육을 쭉 늘려주세요. 머리 쪽에도 힘을 쭉 빼고 이 스트레칭을 할 때는 통증이 심하게 발생하지 않아야 합니다. 만약에 심한 통증이 있고 다리로 내려오는 방사통 증상이 있다면 이때면 단순 염좌가 아닐 수도 있어요. 병원에 가서 진단을 먼저 받아야 합니다. 그럼 이게 끝인가요? #트렌지션 비장의 무기 지압! #지압법 신수혈은 2번 요추 양옆에 위치한 혈자리로 쉽게는 배꼽에서 반대쪽 등 정중앙에서 양쪽 옆으로 3센치 정도에 위치한 혈자리 입니다. 신수혈은 신장과 관련이 있는데요. 한의학에서 신장은 요통과 관련이 깊습니다. 신수혈을 지압하면 긴장된 허리 근육을 풀어주는데 효과적이고 또한 비뇨기 계통에 이상이 있는 환자분들도 좋은 효과를 나타낼 수 있습니다. #엔딩 스트레칭이랑 지압으로 허리 통증 싸악~ 쌉고수 인정? 쌉인정 #정리 양손은 어깨 너비, 무릎은 골반 너비로 벌린 후 편안하게 엎드려주세요. 엎드린 자세에서 허리는 바닥과 최대한 수평을 이루도록 해주세요. 턱을 몸쪽으로 당겨서 배꼽을 바라본다는 느낌으로 등을 말아서 위쪽으로 들어 올립니다. 이때 숨을 천천히 내쉬면서 15초간 이자세를 유지해주세요. 다시 코로 편안하게 숨을 쉬면서 손과 무릎은 고정한 채 양팔을 앞쪽으로 쭉 뻗으며 엎드려 앉습니다. 몸을 최대한 바닥에 붙여서 늘어뜨린 후 편안하게 호흡하며 15초간 이 자세를 유지하세요. 제자리로 돌아가서 이 동작을 3회 반복합니다. 하루에 총 3세트 실시합니다. 신수혈 혈자리는 허리에 위치하고 있어요. 배꼽 반대쪽 등 가운데서 양쪽 옆으로 3cm정도 떨어진 곳을 지그시 눌러주면 됩니다. 지압 시에는 너무 세게 누르지 않고 한번에 약 8초씩 가만히 누르고 떼기를 반복해주세요. 총 5회 반복합니다.